co przed treningiem

[...] efektów moge się do niej dobrze przekonac:) Po przeczytaniu troche chela-MZB myśle ze to dobry pomysł tylko teraz jak to brac?? DT HP rano(zaraz po przebudzeniu) NaNo przed treningiem HP 15 min po Chela-MZB przed snem DNT HP rano(zaraz po przebudzeniu) HP w godzinach treningu chela-MZB przed snam i jak by to wyglądało w cyklach? ile miałby [...]

[...] itd. ale robię sobie sam zdrowe sosy, inaczej wszystko przyprawiam każdego dnia, przez co nic nie jest monotonne, a bardzo ciekawe i oczywiście zdrowe. Jeśli chodzi o przedtreningówke, to jeśli nie pijesz kawy na codzień to polecam samą kofeinę w odpowiednich dawkach. A jeśli chcesz jakąś pompe do tego to musisz poszukać na forum, bo ja [...]

[...] robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze stawami podczas biegania, chyba, że masz dobre buty i biegasz w jakimś lesie a nie po betonie/asfalcie/kostce brukowej. Skakanka i [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo [...]

I śniadanie - wyrzuć chleb razowy! II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś 45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po [...]

[...] kacetruje na papie. Na każdym powt. zpinam mięsień, i pomiędzy ćwiczeniami tez go zpinam. Odpoczywają pomiędzy cwiczeniami aby podchodzac do następnej seri 90% siła niż w poprzednej I staraj zrobic tyle samo powt. Nie rosciagam mięśnia miedzy serjami bo powoduje go rozluzowanie i wtedy mięsień jest słabszy, powoduje utratę pompy i łatwiej o [...]

Witam, Apokalipsa. Koncze ten split partia 2x w tyg. Wymeczyl mnie. Dieta trzymana, regeneracja 8-9h snu + w dni treningowe 40-60min przed treningiem, cwiczenia tez. Masa (68,5->72kg!) i sila poszly do przodu, ale nie ma to przelozenia w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? [...]

[...] jeżeli makaron to pełnoziarnisty albo ww złożone o niskim IG,dodaj zdrowe tłuszcze 5 Woreczek ryżu bądź kaszy kasza ok, ryż nie dodaj mięso chude/rybę i to na 1h przed treningiem Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 [...]

Dziękuję za odpowiedź, była bardzo pomocna, ale mam pytania. Co np jeść w tym 3cim posiłku? bo 2gi i 3ci są spożywane w szkole i nie mam wielkiego pola manewru. Co do posiłku przed treningiem ryż w porządku, warzywa odrzucić, a dać więcej kurczaka? Czy dodać coś innego? Bo kompletnie sie na tym nie znam, a tak patrze po postach podwieszonych i [...]

[...] (11,5/3/74) (368 kcal) , 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) (98,5 kcal) = (31,5/3,5/77,5) (466,5 kcal) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do diety. Śniadanie jem ok 9 później 12-13 i długa przerwa do 17 czasem 18 przed treningiem. W tej luce czuje się głodny, co mogę dorzucić, żeby zagłuszyć głód? Jakieś Warzywa, sałatka?

[...] Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna) wywal płatki corn daj owsiane , dodaj owoc kretke daj pół godizny przed posiłkiem na czczo Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50 dodaj owoc lub warzywo Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad [...]

"słyszałem że 20g białka + 5g kreatyny na 45 min przed treningiem daje dobre rezultaty" chcesz żebym sie wykończył przed kompem , ja słyszałem że jak umeczysz kapu....na przed snem to testosteron sie podnosi twoja argumentacja jest taka sama- to co słyszałes to sobie zostaw dla siebie. żarty jakies wyciskanie- 90 przysiad- 55 [...]

[...] 136 kcal, 31g carbo 2 jajka Total: 20b,305kcal, 55c Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / [...]

[...] PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ PRAWDZIWYM ŚNIADANIEM... BRAK TŁUSZCZY Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw OK Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron [...]

[...] niecale 300g krety, co do samego dawkowania ja dałbym stala suplementacje, kreta ok 4-5g ed tak samo ba, dawkowanie około treningowo bedzie korzystne Czyli w dni treningowe przed treningiem 4-5g - Czy z rana i przed posiłkami również? Czy jeśli treningowe to tylko treningowe i już nic tam nie mieszać? Jak z dniami nietreningowymi? Z rana i przed [...]

[...] tez bardziej pasuje i nie musisz kaka uzywac zeby polepszyc smak. Ja teraz Biore Kre-Alkalyn+Ostorwie "nowa"(wanilia) i efekty sa spoko. Kretka na czczo rano oraz przed treningiem. Bialko spozywam 3 razy dziennie rano,po treningu i przed snem. Jak czytalem takie pory sa najlepsze dla efektywnego wchlaniania. Co do nie posiadania ochoty [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

nie wydałeś pieniędzy w błoto. glutaminę spożywaj zawsze rano przed przebudzeniem bezpośrednio po treningu i przed snem moim zdaniem wtedy glutamina ma najsilniejsze działanie :)a co do creatyny spożywaj rano przed treningiem po i przed snem. na noc nie pij gainera jeżeli spożywasz glutamine.

no ok ale włąsnie mowie ze nia mam pomyslu gdzie moge wcisnac jesze oliwe. Przed treningiem jak daje zle sie czuje na treningu a po jest niewskazana z tego co czytałem. Rybkę będe jadl typu tunczyk czy losos wiadomo niecodziennie ale bede sie starał często. Ile ww obnizyć i ile wiecej dac tłuszczy?